Una de las mejores herramientas que te podemos dar son estas posturas de yoga en sánscrito

A la hora de tener una vida balanceada, incluir posturas de yoga en sánscrito para trabajar tu chacra se convierte en algo vital, por eso, te dejamos algunas que seguramente te van a cambiar la vida.

Como puedes ver, no todas son para todos, existen algunas posturas que son esenciales si tienes algún tema de salud, ansiedad, o cualquier otra situación, así que léelas bien antes de intentarlas.

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La mayoría de ellas pueden ser utilizadas por principiantes, pero algunas otras, si las quieres hacer, tendrás que buscar un acompañante, por lo que en Inara estaremos más que felices de ayudarte.

Posturas de yoga en sánscrito, para trabajar tu chacra

Los chacras no solo te conecta con una tradición milenaria llena de sabiduría, sino que también potencia el trabajo energético de manera consciente y profunda.

Cada asana tiene una vibración y una intención específica que, al ser nombrada en su idioma original, activa de forma más precisa la conexión mente-cuerpo-energía.

Además, al practicar estas posturas, puedes desbloquear, equilibrar y fortalecer tus centros energéticos (chacras), lo que se traduce en más vitalidad, estabilidad emocional, claridad mental y bienestar integral.

Es como hablar el idioma del cuerpo y del alma al mismo tiempo, guiando tu práctica hacia un balance auténtico y poderoso.

Tadasana* (ताडासन) – Postura de la Montaña

Chacra: Muladhara (Raíz)
Tipo: De pie
Qué es: Con los pies juntos o ligeramente separados, brazos extendidos al lado del cuerpo, columna erguida.
Para qué sirve: Estabilidad, conexión con la tierra, mejora la postura.
Ideal para: Principiantes.
Momento: Antes de cualquier práctica, para centrarte y conectar cuerpo-mente.

Adho Mukha Svanasana (अधोमुखश्वानासन) – Postura del Perro Boca Abajo

Chacra: Muladhara (Raíz) y Svadhisthana (Sacro)
Tipo: Inversa
Qué es: En forma de «V» invertida, manos y pies en el suelo, caderas hacia arriba.
Para qué sirve: Estira todo el cuerpo, fortalece brazos y piernas, energiza.
Ideal para: Todos los niveles.
Momento: Para despertar el cuerpo, mejorar circulación o aliviar dolor de espalda.

Uttanasana (उत्तानासन) – Flexión hacia Adelante de Pie

Chacra: Svadhisthana (Sacro)
Tipo: De pie
Qué es: Dóblate hacia adelante desde las caderas, buscando tocar el suelo.
Para qué sirve: Relaja la espalda, estira los isquiotibiales y calma la mente.
Ideal para: Personas con estrés o ansiedad.
Momento: Para calmar la mente rápidamente o estirar piernas tensas.

Virabhadrasana I (वीरभद्रासन I) – Guerrero I

Chacra: Manipura (Plexo Solar)
Tipo: De pie
Qué es: Una pierna adelante doblada, la otra atrás estirada, brazos levantados.
Para qué sirve: Fortalece piernas y brazos, abre el pecho, activa el plexo solar.
Ideal para: Quienes buscan fuerza y confianza.
Momento: Cuando necesitas empoderarte o trabajar fuerza de piernas.

Virabhadrasana II* (वीरभद्रासन II) – Guerrero II

Chacra: Manipura (Plexo Solar)
Tipo: De pie
Qué es: Piernas abiertas, una doblada a 90 grados, brazos estirados en línea recta.
Para qué sirve: Estabilidad, enfoque, poder interior.
Ideal para: Principiantes que quieran ganar estabilidad.
Momento: Para fortalecer piernas y mejorar enfoque mental.

Virabhadrasana III (वीरभद्रासन III) – Guerrero III

Chacra: Manipura (Plexo Solar)
Tipo: De pie
Qué es: De pie sobre una pierna, cuerpo y pierna de atrás alineados paralelos al suelo.
Para qué sirve: Equilibrio, fuerza en core y piernas, confianza.
Ideal para: Practicantes intermedios o avanzados.
Momento: Cuando buscas mejorar equilibrio, core y concentración.

Trikonasana (त्रिकोणासन) – Postura del Triángulo

Chacra: Manipura (Plexo Solar)
Tipo: De pie
Qué es: Piernas separadas, brazo extendido tocando la pierna, otro brazo hacia el cielo.
Para qué sirve: Estira costados, fortalece piernas, mejora la digestión.
Ideal para: Personas con rigidez en la espalda baja.
Momento: Para liberar tensión lateral del cuerpo y mejorar flexibilidad.

Balasana (बालासन) – Postura del Niño

Chacra: Svadhisthana (Sacro)
Tipo: Sentado
Qué es: Sentado sobre los talones, frente al suelo, brazos extendidos o al costado.
Para qué sirve: Relaja cuerpo y mente, descanso profundo.
Ideal para: Todos. Súper recomendada para niños y adultos estresados.
Momento: Cuando necesitas descansar, reconectar o calmar emociones.

Bhujangasana* (भुजंगासन) – Postura de la Cobra

Chacra: Anahata (Corazón)
Tipo: Acostado boca abajo
Qué es: Acostado boca abajo, empujas el pecho hacia arriba con las manos.
Para qué sirve: Fortalece columna, abre el corazón, mejora la energía.
Ideal para: Quienes pasan mucho tiempo sentados o con dolor lumbar.
Momento: Para abrir el pecho, fortalecer espalda y activar energía.

Setu Bandhasana (सेतु बन्धासन) – Postura del Puente

Chacra: Anahata (Corazón)
Tipo: Acostado
Qué es: Acostado boca arriba, elevas caderas apoyándote en pies y hombros.
Para qué sirve: Abre el pecho, fortalece glúteos y espalda baja.
Ideal para: Personas que buscan apertura de corazón o fortalecer glúteos.
Momento: Después de mucho estar sentado o para mejorar tu ánimo.

Paschimottanasana* (पश्चिमोत्तानासन) – Flexión hacia Adelante Sentado

Chacra: Svadhisthana (Sacro) y Anahata (Corazón)
Tipo: Sentado
Qué es: Sentado, estiras piernas hacia adelante y te pliegas sobre ellas.
Para qué sirve: Estira columna y piernas, calma la mente.
Ideal para: Quienes buscan introspección o relajación profunda.
Momento: Final de la práctica o días de introspección.

Dhanurasana (धनुरासन) – Postura del Arco

Chacra: Manipura (Plexo Solar) y Anahata (Corazón)
Tipo: Acostado boca abajo
Qué es: Acostado boca abajo, sujetas los tobillos y elevas el pecho y muslos.
Para qué sirve: Fortalece espalda, abre pecho, activa la energía del core.
Ideal para: Quienes desean abrir el pecho y fortalecer toda la espalda.
Momento: Para activar el cuerpo o liberar emociones atrapadas.

Ardha Matsyendrasana (अर्ध मत्स्येन्द्रासन) – Torsión Espinal

Chacra: Manipura (Plexo Solar)
Tipo: Sentado
Qué es: Sentado, una pierna cruzada sobre la otra, giras el torso hacia atrás.
Para qué sirve: Masajea órganos internos, mejora flexibilidad espinal.
Ideal para: Personas con digestión lenta o rigidez en columna.
Momento: Después de comer (ligeramente) o para desbloquear tensiones.

Baddha Konasana (बद्धकोणासन) – Postura del Ángulo Atado

Chacra: Svadhisthana (Sacro)
Tipo: Sentado
Qué es: Sentado, plantas de los pies juntas, rodillas hacia los lados.
Para qué sirve: Abre caderas, estimula circulación.
Ideal para: Mujeres en todas las etapas (adolescencia, embarazo, menopausia).
Momento: Para relajar pelvis y abrir caderas suavemente.

Savasana (शवासन) – Postura del Cadáver

Chacra: Sahasrara (Corona) y Anahata (Corazón)
Tipo: Acostado
Qué es: Acostado boca arriba, completamente relajado.
Para qué sirve: Relajación profunda, integración de la práctica.
Ideal para: ¡Todo mundo! Imprescindible.
Momento: Siempre al final de la práctica para integrar beneficios.

Halasana* (हलासन) – Postura del Arado

Chacra: Anahata (Corazón) y Vishuddha (Garganta)
Tipo: Inversa
Qué es: Acostado, piernas van por encima de la cabeza tocando el suelo.
Para qué sirve: Estira espalda y cuello, calma sistema nervioso.
Ideal para: Intermedios/avanzados con buena flexibilidad en cuello.
Momento: Para calmar profundamente y trabajar tiroides y sistema nervioso.

Salamba Sarvangasana* (सालम्ब सर्वाङ्गासन) – Postura de la Vela

Chacra: Anahata (Corazón) y Vishuddha (Garganta)
Tipo: Inversa
Qué es: De espalda, elevas piernas y torso apoyado en hombros.
Para qué sirve: Mejora circulación, estimula tiroides.
Ideal para: Personas que buscan mejorar circulación y equilibrio hormonal.
Momento: Final de la práctica o días que necesites «voltear la energía».

Matsyasana (मत्स्यासन) – Postura del Pez

Chacra: Anahata (Corazón)
Tipo: Acostado
Qué es: Acostado boca arriba, arqueas el pecho hacia arriba.
Para qué sirve: Abre el corazón, mejora respiración.
Ideal para: Quienes tienen el pecho cerrado o dificultad respiratoria.
Momento: Para abrir pulmones y corazón después de torsiones o flexiones.

Kapalabhati* (कपालभाति) – Técnica de Respiración

Chacra: Manipura (Plexo Solar)
Tipo: Respiración
Qué es: Respiración rápida y enérgica con énfasis en las exhalaciones.
Para qué sirve: Limpia los pulmones, energiza el cuerpo.
Ideal para: Personas con falta de energía o mente dispersa.
Momento: Inicio de la práctica o por las mañanas para activarte.

Navasana* (नावासन) – Postura del Barco

Chacra: Manipura (Plexo Solar)
Tipo: Sentado
Qué es: Sentado sobre los glúteos, piernas y espalda elevadas en forma de «V”.
Para qué sirve: Fortalece abdomen y equilibrio.
Ideal para: Quienes quieren fortalecer core y mejorar digestión.
Momento: Para trabajar fuerza abdominal y voluntad.

Vrikshasana* (वृक्षासन) – Postura del Árbol

Chacra: Muladhara (Raíz) y Svadhisthana (Sacro)
Tipo: De pie
Qué es: Sobre una pierna, la otra apoyada en el muslo o pantorrilla, manos juntas.
Para qué sirve: Mejora equilibrio, concentración.
Ideal para: Todos los niveles.
Momento: Cuando quieres practicar equilibrio mental y físico.

Utkatasana (उत्कटासन) – Postura de la Silla

Chacra: Manipura (Plexo Solar)
Tipo: De pie
Qué es: De pie, flexionas rodillas como si te sentaras, brazos hacia arriba.
Para qué sirve: Fortalece piernas, core y columna.
Ideal para: Personas que quieran trabajar fuerza de piernas y core.
Momento: En prácticas energéticas o para calentar el cuerpo.

Janu Sirsasana* (जनुशिरासन) – Postura de la Cabeza a la Rodilla

Chacra: Svadhisthana (Sacro) y Anahata (Corazón)
Tipo: Sentado
Qué es: Sentado, una pierna estirada y la otra doblada, te pliegas hacia adelante.
Para qué sirve: Estira espalda y piernas, calma la mente.
Ideal para: Personas que necesitan calmar emociones o estirar suavemente.
Momento: Antes de dormir o cuando busques introspección.

Supta Baddha Konasana* (सुप्तबद्धकोणासन) – Postura del Ángulo Atado Acostado

Chacra: Svadhisthana (Sacro)
Tipo: Acostado
Qué es: Acostado, plantas de los pies juntas, rodillas abiertas.
Para qué sirve: Abre caderas, relaja el sistema nervioso.
Ideal para: Personas con estrés, ansiedad o mujeres en embarazo.
Momento: Para descansar, meditar o hacer una relajación restaurativa.

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